• Autor Dr. Tarek Nazer
• Publicat in data de 2021-07-05 11:19:23

Reguli generale in efectuarea antrenamentului

Pandemia de Coronavirus a reprezentat si reprezinta in continuare un prileg optim pentru unii dintre noi sa ne apucam/reapucam de sport, fie in casa sau la sala.

Fie ca am mai facut in trecut exercitii fizice sau ne hotaram abia acum sa incepem, trebuie sa tinem cont de niste reguli generale in efectuarea acestora:

• Antrenamentul este format din 3 parti : incalzire, perioada de exercitii propriu-zise si revenire. Incalzirea cuprinde exercitii simple, fara greutati si intereseaza toate articulatiile sau, cel putin cele care vor fi folosite in antrenamentul din ziua respectiva. Perioada de exercitii propriu-zise cuprinde exercitii aerobice/anaerobice, de forta, stabilitate sau agilitate de la simplu la complex, de la usor la greu, crescand gradual. Perioada de revenire este reprezentata de perioada in care organismul revine la parametrii cardio-vasculari de inaintea exercitiului fizic si cuprinde exercitii similar perioadei de incalzire sau mers la banda / bicicleta.
• Trebuie sa dam timp organismului sa isi revina, deci nu vom executa exercitii zilnic, ci vom aloca o zi sau doua pe saptamana pentru pauza. In ziua/zilele in care facem pauza putem efectua stretching sau exercitii prin dans, fara greutati, benzi, etc.
• De asemenea, trebuie sa avem grija sa lucram toate grupele musculare, preferabil pe rand (cate 1-2 pe zi), eventual un antrenament pe saptamana poate fi full body.
• Efectuarea exercitiilor in mod corect, pentru a nu afecta articulatia sau structurile adiacente implicate.
• Echipamentul adecvat poate ajuta la executarea exercitiilor la amplitudine maxima.
• Evitarea suprasolicitarii articulatiilor dureroase (daca durerea persista mai mult de 2 zile sa ne adresam medicului curant).

Aceste reguli au rolul de a preveni accidentarile, leziunile articulare, ligamentare, tendinoase si musculare. De asemenea, pot preveni intinderile musculare sau rupturile de fibre musculare.
Incalzirea are rolul de a pregati organismul pentru effort, iar revenirea pentru a ajuta sistemul cardio-respirator sa revina la parametrii dinaintea efecrtului fizic.
Daca inca nu v-ati apucat de sport si inca va cautati motivatia, urmatoarele beneficii ale exercitului fizic, sper eu sa va convinga:

• Stimularea circulatiei sangvine si limfatice
• Stimularea metabolismului bazal si a digestiei
• Cresterea tonusului muscular si a fortei musculare
• Cresterea nivelului de endorfine
• Lubrifierea cartilajului articular si stimularea bunei functionalitati a articulatiilor implicate in exercitiile fizice
• Preventia afectiunilor articulare si periarticulare
• Cresterea rezistentei la efort

In cadrul clinicii Masaya puteti beneficia de o evaluare specializata din partea medicului nostru ortoped Tarek Nazer, care va va propune un tratament personalizat (proceduri de kinetoterapie si fizioterapie), in functie de particularitatile fiecarui pacient, colaborand cu kinetoterapeutii clinicii noastre si  urmarind indeaproape evolutia pacientilor.